Si has notado que tus hijos tienen problemas para poder conciliar el sueño o siempre los notas nerviosos o estresados, podría significar que debes implementar más técnicas de relajación en sus vidas. Esto les ayudará a estar en un estado de mayo equilibrio.
Puede que todo este estrés esté acumulado debido a la gran cantidad de deberes en la escuela, cansancio por hacer muchas actividades escolares o extraescolares, falta de sueño, exceso de información o de estímulos externos como lo son ordenadores, tablets y teléfonos.
Pero, ¡no te preocupes! En este artículo te proporcionamos siete ejercicios de meditación que pueden practicar juntos desde hoy. Estás técnicas les aportarán muchos beneficios como la mejora en su calidad de sueño, reducir la tensión muscular y aprender a controlar mejor sus emociones.
Técnicas de relajación para niños y niñas: Sigue estos consejos
1.- Controlar la respiración
Empieza enseñándoles diez respiraciones lentas y profundas. Debes explicarles que deben respirar de manera consciente, deben notar de qué forma el aire logra entrar por la nariz, pasa por los pulmones y sale por su boca lentamente.
Al pasar los días, pueden ir aumentando la cantidad e ir combinando este ejercicio de relajación con otros de los que te dejaremos a continuación.
2.- Masajes
Los masajes nunca fallan cuando estamos muy estresados y queremos relajarnos un poco. También funciona con niños, esta técnica es ideal para bebés de 0 a tres años puesto que los ayuda a relajarse y dormir mejor.
Te recomendamos elegir una música que sea relajante y suave para ellos, en un ambiente tranquilo con temperatura agradable. Haz los masajes con aceite para bebé en todo el cuerpo, especialmente en su espalda, brazos, piernas y pies.