Bienestar y salud

Alimentación en la adolescencia: Cómo comer bien y saludable

Tener una buena alimentación en la adolescencia es primordial si quieres llevar un estilo de vida saludable, ¡Aquí te contamos cómo puedes comer saludable!

Autor: Fabiola Moncada

Tiempo de lectura: 6 minutos

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Tener una buena alimentación en la adolescencia es primordial si quieres llevar un estilo de vida saludable, ¡Aquí te contamos cómo puedes comer saludable!

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Alimentación en la adolescencia: Cómo comer bien y saludable

Tener una buena alimentación en la adolescencia es primordial si quieres llevar un estilo de vida saludable, ¡Aquí te contamos cómo puedes comer saludable!

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Para llevar un estilo de vida saludable, es importante empezar a comer sano desde una edad temprana como la adolescencia puesto que, en esta etapa es cuando el cuerpo comienza a experimentar cambios en la composición corporal y también aumenta la velocidad de crecimiento. 

Una buena nutrición empieza a jugar un papel importante en todo este proceso. Si aún sientes que no debes comer sano, empezaremos comentándote las ventajas de una alimentación saludable en la adolescencia

 

Alimentación en la adolescencia: Ventajas

No solo es necesario cuidar tu alimentación en la adolescencia para evitar la obesidad o enfermedades cardiovasculares cuando ya seas adulto. Además de esto, tener una buena nutrición tiene un rol fundamental a nivel cerebral y cognitivo. 

Durante la adolescencia empiezan a surgir enfermedades mentales como por ejemplo, la esquizofrenia o algún trastorno de personalidad. De esta misma forma, en esta etapa aparecen los trastornos alimenticios y de comportamiento. Debes saber que la pubertad será uno de los momentos más importante en tu desarrollo. 

Tener una mala dieta, te generará consecuencias a corto, medio y largo plazo. Las principales son las siguientes:

  • Obesidad.
  • Hipertensión.
  • Colesterol alto.
  • Extrema delgadez.
  • Falta de nutrientes.

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¿Cómo comer bien y saludable?

Aquí te brindaremos algunas recomendaciones para que puedas cambiar tu dieta a una saludable sin problemas. En todo caso, si tu médico te recomendó seguir una dieta específica, tienes que conversar primero con el especialista antes de que hagas un cambio.


– Come tres comidas al día
Comer las tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) es mucho más importante y necesario de lo que imaginas. A esas comidas les puedes incluir algunos refrigerios que sean saludables, como manzana, pera o almendras.


– Aumenta la fibra y trata de evitar el uso de mucha sal
La fibra proporciona muchos beneficios a la salud. Puedes conseguirla en alimentos como el kiwi, la avena, legumbres, mandarinas, quinoa y más.


– Bebe agua
Nada como el agua. Trata de evitar consumir bebidas con mucha azúcar y toma más agua y jugos que sean naturales. Aunque los expertos recomiendan comer la fruta entera antes de ingerirla como jugo.


– Evita las frituras
Cuando cocines (o si cocinan para ti), trata en lo posible de que no sean alimentos fritos y que sean asados o en el horno.


– Disminuye el azúcar
Los dulces son deliciosos, sí. Pero todo en exceso es malo, así que debes asegurarte de controlar tu consumo de azúcar.


– Come snacks saludables
Come más frutas y verdura como refrigerio.


– Come más pollo y pescado
En tu dieta intenta comer más pollo y pescado. Limita un poco comer carnes rojas.

Como te comentábamos al principio, mantener una alimentación saludable en la adolescencia es súper importante. Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender más sobre el tema y que apliques todos estos consejos en tu vida a partir de ahora.

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